Vorkaut: các bài tập chính và chương trình thể dục cho người mới bắt đầu

Vorkaut: các bài tập chính và chương trình thể dục cho người mới bắt đầu

Vorkaut là một môn thể thao nghiệp dư, bao gồm các bài tập thể dục và sức mạnh. Đào tạo workout đường phố được tổ chức trong không khí cởi mở, như vỏ được sử dụng thanh ngang, thanh song song, thanh ngang, Giá thang Thụy điển, vv Hiện nay, khó khăn chữ viết tắt "đường phố workout" từ workout đường Tiếng Anh – .. đào tạo Street.

Tập luyện thể dục ngoài trời

Vorkaut là một trong những loại hình thể dục dân chủ nhất. Bạn không cần phải nhận được các dự án đắt tiền hoặc mua vé mùa vào phòng tập thể dục. Tất cả đào tạo trên vorkautu được tổ chức trên sân thể thao hoặc chỉ trên đường phố. Trong quá trình đào tạo được chủ động sử dụng bởi các quán bar, thanh ngang, song song và tất cả những gì có thể thay thế chúng, thoát lửa, hàng rào kim loại, cây xanh, ghế đá và nhiều hơn nữa. Một phần của các bài tập được thực hiện trên mặt đất, ví dụ, push-up, chân trời, đứng trên tay.

Các yếu tố của workout đường tốt hơn học dưới sự hướng dẫn của một HLV giàu kinh nghiệm – vận động viên người thực hành tập luyện đường phố trong một thời gian dài và cũng là thành thạo trong các quy tắc của đào tạo và đặc biệt là tập thể dục. Người mới bắt đầu chương trình thể dục khác với các chương trình của các đô vật được đào tạo.Ở giai đoạn đầu tiên, sự nhấn mạnh được đặt vào các pull-up thông thường và push-up. Để đào tạo bộ máy tiền đình, các yếu tố như lẩn tránh, treo và vung trên thanh ngang lộn ngược được sử dụng. Với bộ máy tiền đình, có thể có vấn đề ngay cả đối với vận động viên thể chất mạnh mẽ với rất nhiều kinh nghiệm trong thể dục, do đó, đào tạo nó nhất thiết. Trong cơn lốc, hầu hết các yếu tố đòi hỏi sự phối hợp tốt và một cảm giác cân bằng phát triển, nếu không chấn thương là không thể tránh khỏi.

Bài tập cơ bản trong vortex

Tập luyện là một hệ thống bài tập sức mạnh trong đó trọng lượng là trọng lượng của vận động viên. Tại cốt lõi của đào tạo thể dục cho người mới bắt đầu là bốn bài tập:

Việc thực hiện chúng cho phép bạn phát triển sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ bền, cải thiện độ đàn hồi của dây chằng và dây chằng. Từ những bài tập này, một chương trình thể dục cho người mới bắt đầu được xây dựng, và các bài tập tương tự được sử dụng bởi một đô vật có kinh nghiệm để duy trì một hình dạng vật lý tốt. Với sự phát triển của kéo-up, squats và push-up, không có vấn đề đặc biệt. Chúng khá đơn giản về kỹ thuật và an toàn. Dần dần, chương trình đào tạo giới thiệu các yếu tố phức tạp hơn, chẳng hạn như đường chân trời, lối ra của thiên thần, góc, cờ, lối thoát của viên chức, dáng đi của thần, và vân vân.Một số người trong số họ được thực hiện trong động lực, một số trong tĩnh.

Ví dụ về các bài tập từ vorouth:

Chương trình thể dục cho người mới bắt đầu

Bạn cần phải đào tạo thường xuyên, rằng các yếu tố kỹ thuật được cố định thành công, và các cơ bắp không mất đi giai điệu của chúng. Đó là khuyến khích để dành 3-4 giờ đào tạo một tuần để các đô vật. Một chương trình thể dục có thể là bất kỳ. Điều chính là chọn các yếu tố phù hợp với mức độ chuẩn bị của chúng. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với các bài tập cơ bản:

Tương tự như vậy, một kế hoạch đào tạo thể dục thứ ba và thứ tư được soạn thảo. Bạn có thể để nguyên các yếu tố tương tự, nhưng từ đào tạo đến đào tạo thay đổi chiều rộng của thiết lập tay và loại va li (thẳng, ngược), và cũng nghiêng hoặc không nghiêng cơ thể khi làm việc trên các thanh không đồng đều. Nó cũng cần thiết để thêm các yếu tố cho sự phát triển của bộ máy tiền đình (đong đưa trong vise trên thanh ngang, nâng cao cuộc đảo chính).

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: