Tập thể dục tại nhà: chạy ngay tại chỗ

Tập thể dục tại nhà: chạy ngay tại chỗ

Việc mua lại một thói quen hữu ích mới đôi khi bị chậm lại do thiếu thời gian rảnh rỗi hoặc cơ hội. Mọi người đều biết các lớp thể dục hữu ích như thế nào, nhưng khá khó để khắc phục 30 phút mỗi ngày. Nhiệm vụ hàng ngày, công việc, gia đình – ngày dài đã được sơn từng phút, không có thời gian để ghé thăm phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể thao. Nhưng những người thực sự muốn duy trì một lối sống lành mạnh và giới thiệu thói quen tốt vào thói quen hàng ngày của họ sẽ luôn luôn tìm thấy một lối thoát.

Chạy là một môn thể thao phổ quát hỗ trợ sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể. Những người vì lý do nào đó không thể chạy trên đường phố (ví dụ như phụ nữ có con nhỏ) được cung cấp một giải pháp thay thế tuyệt vời – chạy ngay tại chỗ. Nó không đòi hỏi một khu vực rộng lớn, đào tạo đặc biệt và thiết bị bổ sung. Bạn có thể học tập tại nhà, theo bộ phim truyền hình hoặc âm nhạc yêu thích của bạn.

Việc sử dụng để duy trì lối sống lành mạnh

Các phiên chạy thường xuyên có ảnh hưởng có lợi đến trạng thái của một người, giải quyết một số vấn đề cùng một lúc:

Trước khi đào tạo, phòng nên được thông gió tốt để đảm bảo cung cấp oxy cao hơn trong khi tập thể dục.Nếu có thể, thì tốt hơn là tiến hành tập huấn trên ban công hoặc với một cửa sổ mở.

Thực hiện đúng các bài tập xuyên quốc gia

Sự khác biệt trong bình thường và chạy trên mặt đất ảnh hưởng đến chi phí năng lượng của bài tập này. Gian lận khi chạy bộ trong công viên khá khó khăn, thậm chí chạy chậm nhất cũng đòi hỏi nỗ lực. Chạy tại chỗ có thể có cường độ khác nhau – chi phí năng lượng phụ thuộc vào số lượng người chủ động thực hiện các chuyển động và độ cao của đầu gối.

Để tránh lừa dối chính mình trong quá trình luyện tập thể dục, cần theo dõi nhịp tim và duy trì một xung trong một khu vực nhất định. Trong các tính toán theo các quy tắc sau:

  1. Xác định xung ở phần còn lại, ví dụ, 65 nhịp mỗi phút.
  2. Tính xung giới hạn. Để làm điều này, trong số 220 họ trừ tuổi của họ, ví dụ, nếu một người là 35 tuổi, sau đó 220 trừ đi 35 sẽ nhận được 185 nhịp mỗi phút.
  3. Tính giới hạn dưới của vùng xung, nằm ở giữa chỉ báo bình tĩnh và giá trị cực đại. (65 + 185) / 2 = 125.
  4. Tính giới hạn trên của xung, nằm ở giữa ranh giới dưới và giới hạn. (125 + 185) / 2 = 155

Kết quả là, nó chỉ ra rằng một người ở tuổi 35 phải chạy để xung vẫn nằm trong khoảng từ 125 đến 155 nhịp mỗi phút. Sau đó, các lớp thể dục sẽ thực sự hiệu quả.

Trước khi bắt đầu các lớp học, điều quan trọng là phải học kỹ thuật chính xác của bài tập chạy bộ này để tránh bị thương:

Nếu bạn quyết tâm duy trì một lối sống lành mạnh, thì trong tương lai nên cân nhắc việc mua máy chạy bộ.

Tập thể dục trên máy chạy bộ

Treadmills bắt chước chạy bộ, nhưng vì các tính năng thiết kế, một số yếu tố nhảy đường phố cũng bị mất (không có giai đoạn bay). Nhưng một số lượng lớn các chương trình, khả năng thay đổi tốc độ và góc nghiêng của vải bù đắp cho những thiếu sót này. Lớp thể dục trên máy chạy bộ thú vị hơn từ quan điểm của hoạt động thể chất: thay đổi góc nghiêng, bạn có thể đạt được sự phát triển chi tiết của chân, và phát triển sức chịu đựng của cơ thể.

Máy chạy bộ thường được trang bị các cảm biến khác nhau giúp theo dõi hoạt động của cơ thể: xung được đo, tốc độ di chuyển, chi phí năng lượng cho đào tạo được tính toán.Bạn nên cài đặt mô phỏng trong phòng có nguồn cung cấp oxy liên tục (ví dụ: ban công hoặc hiên).

Khi tập luyện thể dục trên máy chạy bộ, giống như chạy ngay tại chỗ, giày tốt là bắt buộc. Cô không nên trượt trên vải, nếu không nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên. Quần áo nên nhẹ nhàng, tốt hơn là chọn bông, giúp hấp thụ hơi ẩm tốt và để trong không khí.

Đào tạo bắt đầu dần dần, lấy 10-15 phút mỗi ngày. Sau đó thời gian bắt đầu tăng lên. Để có kết quả tốt, cần phải mang thời gian học đến 40 phút. Nếu đào tạo được thực hiện để giảm cân hoặc tăng sức chịu đựng, bạn sẽ cần phải thêm tải bằng cách chọn các chương trình chạy khoảng thời gian hoặc chạy bộ lên dốc.

Bất kể cách tập luyện thể dục được thực hiện, điều quan trọng cần nhớ là để duy trì sức khỏe, các hoạt động thể thao thường xuyên là cần thiết – nếu có thể, bạn nên tập luyện mỗi ngày.

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: