Quân đội băng ghế dự bị: những lợi ích của tập thể dục và thực hiện kỹ thuật

Quân đội băng ghế dự bị: những lợi ích của tập thể dục và thực hiện kỹ thuật

Để phát triển và tăng cường cơ bắp dễ bị tổn thương, có rất nhiều bài tập. Một trong số đó là báo chí quân đội. Nó đề cập đến các bài tập cơ bản và chủ yếu được thiết kế cho sự phát triển của vai, nhưng ở một mức độ nào đó liên quan đến các cơ quan quan trọng khác của cơ thể.

Quân đội báo chí – một bài tập cho các cơ bắp của vai

Nếu không có một băng ghế quân đội, hầu như không được đào tạo bởi bất kỳ người tập thể hình nào. Cung cấp các gánh nặng vật lý cơ bản về cơ delta, tập thể dục này cũng tốt đang làm việc trên cơ khác của cơ thể phía trên, vì vậy nó có thể được tham gia vào công tác đào tạo trên ngực, lưng và cánh tay.

Khi thực hiện một băng ghế quân đội làm việc chủ yếu:

Ở giai đoạn này hay giai đoạn khác, các cơ sau đây ít tham gia hơn:

Do một loạt ví dụ rộng các cơ bắp làm việc, cũng như thực tế là báo chí quân sự có thể được thực hiện đứng, ngồi, sử dụng barbells, chuông không kêu và trong mô phỏng, bạn có thể tìm thấy nó tập thể dục gần như phổ quát cho việc bơm của cơ thể phía trên. Nhưng nếu bạn muốn làm cho cơ thể bạn rất đồ sộ và cơ bắp, đừng bỏ qua phiên bản cổ điển của thang máy, bởi vì tập luyện đa dạng hơn, sự phát triển hài hòa hơn sẽ được hệ thống cơ bắp của bạn.

Kỹ thuật thực hiện bài tập

Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục cho cơ bắp của vai, bạn cần phải làm ấm kỹ lưỡng. Nó là cần thiết để làm cho các sườn của thân cây, luân chuyển của bàn tay và cẳng tay, làm ấm các khớp vai và cổ. Làm băng ghế dự bị báo chí, nên theo dõi chặt chẽ việc thực hiện các công nghệ của mình – vì tải vật lý trên cơ mục tiêu sẽ được chính xác, và nguy cơ chấn thương – ở mức tối thiểu.

Làm theo từng bước từng bước, làm theo hướng dẫn:

Phiên bản này của băng ghế dự bị quân đội báo chí với thanh cũng có thể được thực hiện ngồi, dựa vào mặt sau của băng ghế thể dục. Kỹ thuật này không thay đổi cùng một lúc.

Bạn cũng có thể làm báo chí quân đội và với quả tạ. Làm việc với các cơ bắp cùng và ổn định cơ bắp nổi bật mà giúp duy trì sự cân bằng của vỏ rằng trong trường hợp của trọng lượng một chút phức tạp hơn. Báo chí luôn luôn được thực hiện ngồi trên một chiếc ghế dài với lưng, mà bạn cần phải dựa vào. Nguyên tắc của việc thực hiện cũng giống như của cực, nhưng điều quan trọng để đảm bảo rằng tay tại nơi làm việc nhìn lên là, trong khi ép projectiles tay mô tả một loại hồ quang, và quả tạ ở điểm cao nhất chạm vào.

Bí mật của hoạt động thể chất hiệu quả trên vai

Rõ ràng theo các khuyến nghị về kỹ thuật thực hiện bài tập này để làm việc ra các cơ bắp của vai, bạn nên quan sát mình trong gương để bạn có thể xác định những thiếu sót trong công việc. Ngoài ra, đừng quên về sự khởi động trước mỗi lần tập luyện, sự chú ý đặc biệt mà bạn cần phải cung cấp cho các cơ có trách nhiệm quay vòng tay chân ở các khớp vai, vì đó là những người có tải trọng vật lý nghiêm trọng. Đào tạo như vậy sẽ giúp tránh thương tích và co giật do việc nâng trọng lượng nặng.

Các vận động viên có kinh nghiệm đã đạt được thành công lớn trong việc xây dựng một cơ thể đẹp, biết một số sắc thái trong việc thực hiện báo chí băng ghế dự bị quân đội, giúp tập thể dục hiệu quả hơn:

Báo chí quân đội là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng cơ bắp trong khu vực vai, và nhờ sự chuyển động của thanh, toàn bộ phần trên cơ thể, cũng như vai và khớp khuỷu tay, luân phiên lên và xuống.

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: