Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ các bên: những bí mật của dinh dưỡng và các tính năng của chương trình tập luyện

Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ các bên: những bí mật của dinh dưỡng và các tính năng của chương trình tập luyện

Với chất béo lắng đọng ở hai bên và eo, ít nhất mỗi người phụ nữ thứ hai gặp nhau. Nguyên nhân chính của họ là suy dinh dưỡng, lối sống cấp thấp, thiếu tập thể dục, sau sinh. Những người cố gắng chống lại họ biết rằng đối phó với vấn đề này là không dễ dàng. Tuy nhiên, cách tiếp cận tích hợp chính xác sẽ giúp tìm ra một vòng eo thanh lịch và mảnh mai.

Sức mạnh cho vòng eo đẹp

Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên xem xét chế độ ăn uống và chế độ ăn uống của bạn. Có hại cho eo là bột và thực phẩm béo, bánh kẹo và rượu. Vì vậy, tiêu thụ của họ nên được giảm thiểu, hoặc tiêu thụ trong một số tiền tối thiểu vào buổi sáng.
Đặc biệt hữu ích là thực phẩm giàu chất xơ. Chúng góp phần làm sạch tự nhiên ruột và bình thường hóa tiêu hóa. Cũng hữu ích là ngũ cốc, các loại đậu, trái cây và rau quả, rau xanh. Hiệu ứng tương tự được cung cấp bởi các sản phẩm từ sữa, bao gồm: phô mai cottage, kefir và sữa chua ít chất béo.
Có tầm quan trọng lớn là cách nấu ăn. Hữu ích nhất là nấu ăn cho một cặp vợ chồng. Nó cũng được cho phép đun sôi và nướng trong lò.Nhưng chiên không được khuyến cáo.
Chế độ ăn uống nên được quan sát nghiêm ngặt. Đó là khuyến cáo để ăn trong các phần nhỏ, nhưng thường, ít nhất 5-6 lần một ngày. Nó cũng là mong muốn để làm điều này cùng một lúc.
Thanh lọc và bình thường hóa cân bằng nước muối của cơ thể được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách sử dụng một lượng lớn chất lỏng. Sẽ tốt hơn nếu là nước sạch. Nên uống ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Các bài tập để giảm eo và hông của bạn

Để thắt lưng mảnh mai, và dạ dày và hai bên – siết chặt, bạn cần bơm máy ép. Nhưng trước khi bạn bắt đầu đào tạo, bạn cần phải chú ý đến tim mạch. Chúng góp phần vào việc đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nếu điều này không được thực hiện, thì các lớp sức mạnh sẽ không cho kết quả mong muốn. Với mục đích này, chạy, nhảy dây, việc làm trên thiết bị tim mạch sẽ làm.
Bạn có thể sửa hiệu ứng giảm béo bằng cách thực hiện các bài tập sau:
  1. Nằm ngửa, xé chân khỏi sàn nhà và uốn cong chân của bạn ở một góc 90 độ (chân song song với sàn nhà). Đặt tay vào ổ khóa phía sau đầu. Tách thân trên khỏi sàn, chỉ sử dụng các cơ của báo chí.
  2. Vị trí bắt đầu và thực thi lặp lại bài tập trước, chỉ có các điểm dừng được đặt trên sàn.
  3. Vị trí bắt đầu là như nhau.Xé phần trên của cơ thể ra khỏi sàn và chạm lần lượt với khuỷu tay của đầu gối đối diện.
  4. Ở cùng vị trí, đặt khuỷu tay lên sàn và đặt tay lên các đường nối. Nâng chân của bạn lên một mức độ mà chúng sẽ vuông góc với trần nhà và thấp hơn, không chạm vào sàn nhà.
  5. Lấy vị trí bắt đầu như trong bài tập đầu tiên và thực hiện các chuyển động chân tương tự như xoắn bàn đạp xe đạp.
  6. Đứng đối diện với bức tường, hãy đặt tay lên đó. Cách khác, nhấc hai chân về phía trước, uốn chúng vào đầu gối và chạm vào chúng với phần bụng trên.
  7. Nâng chân lên quầy bar. Bài tập này có hiệu quả nhất, mặc dù rất khó để thực hiện nó lần đầu tiên. Để làm điều này, bạn nên treo trên xà ngang, mà không cần chạm sàn bằng chân. Nó là cần thiết để nâng cao chân thẳng về phía trước càng cao càng tốt, mà không lắc lư. Trong các lớp học đầu tiên, uốn cong chân ở đầu gối được cho phép.
  8. Tập thể dục là tương tự như trước đó, chỉ, nâng cao chân của bạn, họ nên được uốn cong ở đầu gối và kéo sang một bên, chạm vào đầu gối của các bên.
Sự phức tạp như vậy đối với báo chí sẽ đủ để tạo ra một vòng eo đẹp và tạo ra sự nhẹ nhõm. Vào cuối mỗi buổi tập, bạn phải luôn luôn thực hiện kéo dài.

Quy tắc bơm báo chí

Để tập thể dục để đốt cháy chất béo trên dạ dày và hai bên có hiệu quả, điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc nhất định:
  1. Không tập thể dục trên một dạ dày đầy đủ.
  2. Các lớp học phải thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.
  3. Số lần lặp lại nên như vậy mà khi thực hiện sau này, một cảm giác nóng rát ở vùng bụng được cảm nhận. Tham số này được chọn riêng lẻ.
  4. Số lần lặp lại nên được tăng lên khi cơ thể thích nghi với tải trọng.
  5. Bạn nên cố gắng thực hiện các phần tử trong 2-3 cách tiếp cận.
  6. Mỗi 1-2 tháng của bài tập phải được thay đổi.
  7. Trong quá trình thực hiện các yếu tố, nó là cần thiết để cảm thấy chỉ báo chí. Nếu căng thẳng được cảm thấy ở bàn tay hoặc cổ, thì hiệu quả của việc đào tạo được giảm đáng kể.
  8. Những người có cân nặng quá mức được khuyến khích thực hiện các phiên họp tim mạch trong ít nhất nửa giờ trước khi thực hiện các bài tập sức mạnh.

Các phương pháp bổ sung để đốt cháy chất béo ở hai bên

Ngoài dinh dưỡng và tập thể dục, các biện pháp sau đây rất hữu ích cho việc đốt cháy chất béo ở hai bên:
Nó cải thiện lưu thông máu, phục hồi sự trao đổi chất và làm giảm khối lượng của các khu vực vấn đề.Nó là tốt hơn, nếu massage được thực hiện bởi một chuyên gia – anh ta biết với những gì lực lượng nó là cần thiết để làm việc trên các lĩnh vực vấn đề. Để tiến hành massage sau một quá trình ít nhất 10 thủ tục mỗi sáu tháng. Nếu không có khả năng đến thăm masseur, sau đó bạn có thể làm điều đó ở nhà mình. Bạn có thể sử dụng mát-xa đặc biệt, vòi hoa sen, hoặc bàn tay của riêng bạn. Điều chính là làm điều đó thường xuyên.
Quy trình này được thực hiện bằng cách sử dụng màng thực phẩm và vải ấm, theo đó một hỗn hợp được thực hiện, được điều chế theo công thức đặc biệt. Hỗn hợp có thể được chuẩn bị từ mật ong, đất sét, sô cô la, v.v. Các thủ tục được thực hiện trong nửa giờ.
Lớp vỏ thể thao này có chi phí tương đối thấp và đồng thời có hiệu quả cao trong việc chống lại sự tích tụ chất béo ở hai bên. Nó phải là kim loại nặng, hoặc có gai mát-xa đặc biệt. Hiệu quả của nó không phải là ít hơn so với massage. Xoay nó phải là mỗi ngày. Lần đầu tiên chỉ là một vài phút. Tuy nhiên, mỗi khi thời gian đào tạo nên được tăng lên, đưa nó đến không ít hơn 30 phút.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng cần phải di chuyển nhiều hơn – ưu tiên nghỉ ngơi tích cực, đi bộ trên bậc thang, đi bộ, vào buổi sáng, thực hiện các bài tập khởi động đơn giản.
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: