Đào tạo thông tư: tập hợp các bài tập đốt cháy chất béo

Đào tạo thông tư: tập hợp các bài tập đốt cháy chất béo

Đào tạo thông tư được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm trọng lượng cơ thể và tăng cường cơ bắp. Do thực tế rằng các bài tập thể chất của loại hình đào tạo này bao gồm cả sức mạnh và tải tim, bạn có thể giải quyết hầu hết các vấn đề với hình trong một thời gian ngắn và loại bỏ những nhược điểm phổ biến nhất.

Các tính năng và lợi thế của các lớp thể dục tròn

Hiệu quả của đào tạo thể dục tròn được thực hiện do sự kết hợp phức tạp trong một lớp học và hiếu khí, và sức lực thể lực. Vì vậy, nó trở thành có thể làm việc ra tất cả các nhóm cơ chính cùng một lúc. Thông thường đào tạo vòng tròn liên quan đến việc thực hiện 10 đến 12 bài tập bằng cách sử dụng mô phỏng hoặc trọng lượng miễn phí trong 2-3 cách tiếp cận, và thời gian nghỉ giữa chúng có thể là 30-60 giây.

Với sự giúp đỡ của đào tạo vòng tròn rất khó để xây dựng khối lượng cơ bắp, nhưng bạn có thể mang lại cơ bắp để giai điệu và tăng cường chúng, cũng như đạt được giảm cân hiệu quả. Do đó phương pháp đào tạo phổ quát này phù hợp với hầu hết mọi người mới bắt đầu quen biết với tập thể dục.Ngoài ra, có thể thực hành loại hình đào tạo này ngay cả ở nhà, có một bộ thiết bị thể thao tối thiểu.

Theo kết quả của đào tạo thường xuyên bằng cách sử dụng kỹ thuật tập thể dục tròn có thể dẫn đến phù hợp với cơ thể tuyệt vời, để giảm trọng lượng cơ thể, để thoát khỏi những con số nhược điểm một cách độc lập ưu tiên trong việc xây dựng một bộ phận cơ thể hoặc một nhóm cơ bắp.

Tóm tắt lợi thế của các lớp thể dục tròn, người ta có thể đặt tên cho các khía cạnh tích cực của họ:

Và, có lẽ, nhược điểm duy nhất của đào tạo thể dục vòng tròn là không thể với sự giúp đỡ của họ để xây dựng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, như các chương trình thực tế, đa số người mới bắt đầu trong phòng tập thể dục không xem xét thời điểm này rất quan trọng, vì trong giai đoạn đầu không đòi hỏi một sự gia tăng lớn trong khối lượng mô cơ.

Quy tắc thực hiện đào tạo thể dục tròn

Để làm cho các vòng tập thể dục hiệu quả nhất có thể và đưa ra kết quả nhanh chóng, khi tổ chức và thực hiện chúng, bạn phải tuân theo một vài quy tắc đơn giản:

Một loạt các bài tập vòng tròn hiệu quả

Chương trình đào tạo thể dục tròn thông thường bao gồm các phong trào tập luyện như sau:

  1. Squats. Với sự giúp đỡ của squats bạn có thể tăng cường các cơ mông và tạo thành một hình dạng hấp dẫn. Để tăng tải trọng vật lý trong bài tập này, bạn có thể sử dụng trọng lượng và crouch với cổ của thanh trên vai của bạn hoặc với quả tạ trong tay của bạn.
  2. Push-up. Nhờ đẩy mạnh, bạn có thể tăng cường và phát triển các cơ bắp của vai tráng.
  3. Nhảy với pha loãng đồng thời của các chi dưới và trên cho hai bên.
  4. Nhảy với một sợi dây nhảy. Phong trào đào tạo này tấn công tất cả các cơ bắp và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
  5. Xoắn cổ điển và giống của họ cho các nghiên cứu định tính của cơ bụng.
  6. Xe đưa đón chạy. Ông có một tải trọng tim mạnh thêm vào cơ thể và kích thích giảm cân.

Chương trình thể dục để giảm cân

Đào tạo, sử dụng phương pháp đào tạo tròn, bạn có thể cả trong phòng tập thể dục và ở nhà. Ví dụ, ở nhà bạn có thể thường xuyên thực hiện một số bài tập sau đây:

  1. Làm nóng các phong trào tập luyện.
  2. Bất kỳ loại push-up, phù hợp với mức độ thể chất.
  3. Biến thể tùy ý của nhảy.
  4. Xoắn khác nhau.
  5. Tập thể dục "Xe đạp".
  6. Các tùy chọn khác nhau cho các cuộc tấn công.
  7. Chạy tập thể dục.
  8. Hitching cho kéo dài.

Một buổi tập thể dục tròn trong phòng tập thể dục có thể được lấp đầy với các phong trào tập luyện như vậy:

  1. Ấm lên.
  2. Nhấn chuông không kêu hoặc thanh để tăng cường cơ bắp của chi trên và ngực.
  3. Squats với trọng lượng.
  4. Đẩy hoặc kéo khối trên.
  5. Falls với trọng lượng.
  6. Deadlift.
  7. Nhảy trên một sợi dây thừng hoặc làm việc trên một chiếc xe đạp hình elip, chèo thuyền hoặc văn phòng phẩm.
  8. Hitching.
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: