Đặc điểm đào tạo nữ trong phòng tập thể dục: quy tắc và sai lầm

Đặc điểm đào tạo nữ trong phòng tập thể dục: quy tắc và sai lầm

Vật chất tải cho cuộc sống bình thường là cần thiết cho cả nam giới và phụ nữ. Nếu hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày được thực hiện với số lượng không đủ hoặc phân phối không đồng đều, có thể điều chỉnh tải bằng cách tập luyện thể dục. Nhưng do sự khác biệt về giới, phương pháp tiếp cận các khóa đào tạo như vậy có thể khác nhau. Các bài tập cho phụ nữ thường nhằm mục đích tăng cường cơ bắp, giảm cân và phát triển tính linh hoạt và độ bền, và trong một số ít trường hợp – sự tích tụ mô cơ để điều chỉnh con số không cân xứng.

Quy tắc thể dục

Để các lớp thể dục có hiệu quả và đưa ra kết quả mong đợi, cần phải tuân thủ các quy tắc như sau:
Nhiều phụ nữ cảm thấy tiếc cho bản thân và vi phạm các nguyên tắc này: họ thực hiện các bài tập không chính xác, bỏ qua các lớp học theo thể lực, nhưng họ tiếp tục mong đợi kết quả nhanh chóng. Bởi vì những điểm yếu như vậy, có một ý kiến ​​sai lầm rằng thể dục nữ không có hiệu quả. Và để được thuyết phục bằng ví dụ của riêng mình, tuyên bố đó là sai lầm, cần phải tiếp cận việc làm với tâm trí và trách nhiệm.

Chế độ luyện tập thể dục

Để phân phối tải chính xác, bạn cần phải xác định số lớp thể dục mỗi tuần. Thông thường, đây là 2-3 lần đến phòng tập thể dục trong 7 ngày. Ở chế độ 3/7, tải được phân phối đồng đều ở cường độ trung bình. Nếu có cơ hội tham dự phòng tập thể dục chỉ 2 lần một tuần, thì một tập các bài tập với tải hàng tuần nên được chia thành hai bài tập và tăng cường độ, ví dụ, thực hiện 10 lần lặp lại trong một cách tiếp cận.
Trong mọi trường hợp, chương trình đào tạo thể dục cơ bản nên không thay đổi: khởi động, thực hiện các bài tập cơ bản, hitching. Các thay đổi, tùy thuộc vào mục tiêu cuối cùng, chỉ có thể được áp dụng cho phần chính. Trong trường hợp này, cardio-tải (chạy bộ trên đường đua hoặc làm việc trên một chiếc xe đạp tập thể dục) sau khi khởi động cũng là cần thiết trước khi các bài tập sức mạnh trong phần này. Phương pháp này làm ấm cơ bắp và cải thiện lưu lượng máu trong đó, và do đó, làm giảm các chấn thương trong việc thực hiện các phức tạp sức mạnh của bài tập. Trong thời gian hitching, nó là cần thiết để kéo dài các cơ bắp, đặc biệt chú ý đến những người đã phải chịu tải điện.
Chương trình lớp học được thực hiện có tính đến các yếu tố như sau:
Nó cũng là cần thiết để đảm bảo rằng nhịp tim không vượt quá 140 nhịp mỗi phút.
Các tổ hợp cơ bản của các bài tập cho phụ nữ
Cơ sở tập thể dục của phụ nữ thường xuyên nhất:
  1. Cardio để giảm cân.
  2. Các bài tập cường độ để chỉnh sửa hình.
  3. Các bài tập cho bụng.
  4. Tổ hợp các bài tập chống cellulite.
Mỗi hướng có đặc điểm riêng của nó, mà phải được đưa vào tài khoản trong quá trình đào tạo.

Tập luyện tim mạch

Đào tạo thể dục như vậy là cần thiết cho phụ nữ để giảm lớp mỡ và tăng lưu lượng máu đến các mô cơ bắp. Lưu lượng máu tăng lên cho phép bạn thoát khỏi một vấn đề phổ biến như nữ, giống như sự bứt rứt của cơ và da. Thiếu dinh dưỡng dẫn đến suy yếu mô, và đào tạo chuyên sâu thường xuyên cho đã 2 tháng có thể mang lại cơ bắp để giai điệu.
Các bài tập aerobic được thực hiện bởi các loại hoạt động thể thao như vậy:
Cường độ của tải trọng hồng ngoại nên được tăng dần, làm việc lần đầu tiên với tốc độ thoải mái và sau đó tăng lên. Về sự cần thiết phải giảm tín hiệu tải các triệu chứng như vậy:

Đào tạo sức mạnh trên mô phỏng

Tập thể dục đi kèm với nguy cơ chấn thương cao. Do đó, phụ nữ cần phải cẩn thận và tuân theo các quy tắc sau đây:

Tổ hợp các bài tập để chống cellulite

Vấn đề của cellulite là cấp tính ở phía trước của phụ nữ và thừa cân, và với một vóc dáng gầy. Chỉ có một tập đặc biệt các bài tập có thể giúp loại bỏ vấn đề này, bởi vì nguyên nhân của sự xuất hiện của nó nằm ở việc thiếu mô cơ, các tế bào mỡ dư thừa và dòng chảy kém của bạch huyết. Một phức hợp như vậy có thể bao gồm sự kết hợp của các loại hoạt động đào tạo như vậy:
Nữ thể dục có thể được bổ sung với các thủ tục thẩm mỹ – massage chống cellulite với việc sử dụng các loại kem đặc biệt.

Nhấn đào tạo

Nhiều phụ nữ mắc sai lầm khi bắt đầu vung báo chí để giảm dạ dày. Trong thực tế, nó là chính xác hơn để đầu tiên giảm lớp mỡ trên bụng, giảm tổng trọng lượng, và sau đó cố ý làm việc ra các cơ bắp của báo chí bụng. Vì vậy, đối với một bụng đẹp nó là cần thiết:

Dinh dưỡng và Thể dục nữ

Dinh dưỡng hợp lý là một trong những thành phần của sự thành công. Nếu không điều chỉnh chế độ ăn uống và chế độ ăn uống, không thể đạt được kết quả mong đợi từ thể dục, do đó, về mặt này, bạn phải tuân thủ các quy tắc nhất định:

Các lỗi thường gặp của phụ nữ khi thực hiện bài tập thể chất

Trong thời gian tập luyện thể dục, bạn nên tránh những lỗi phổ biến như vậy:
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: