Chế độ ăn uống và sức khỏe: bảng số năm

Chế độ ăn uống và sức khỏe: bảng số năm

Đôi khi thừa cân đi kèm với một số bệnh. Chế độ ăn uống cho những người bị đau bụng, gan hoặc thận chỉ được các bác sĩ chọn. Nhưng nếu bạn tuân thủ các tiêu chuẩn dinh dưỡng thích hợp và muốn thử một hệ thống thực phẩm nghiêm ngặt, thì bảng số 5 là một lựa chọn tuyệt vời.

Chế độ ăn uống và sức khỏe: cách kết hợp

Vì vậy, bạn quyết định cố gắng thay đổi chế độ ăn uống của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn. Có khá nhiều kỹ thuật giúp giảm cân và điều chỉnh công việc của hệ thống này hoặc cơ thể. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một chế độ ăn uống, được gọi là "Bảng số 5". Ngay cả khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh, với chế độ ăn uống này bạn có thể giữ cân nặng của bạn kiểm soát và đồng thời cải thiện chức năng của thận, gan, dạ dày, ruột. Các công thức để giảm cân được đề xuất trong bài viết này được tạo thành từ các sản phẩm dễ tiêu hóa. Chuẩn bị các món ăn không nên gây ra bất kỳ khó khăn nào.

Công thức để giảm cân: dinh dưỡng hợp lý

Đây là thực đơn của chế độ ăn uống tuân thủ đầy đủ các chỉ tiêu của bảng số 5.

Thứ hai

Ăn sáng: cháo bột yến mạch luộc trên sữa – 200 gram, trà.

Snack: phô mai không có chất béo – 30 g Nếu chế độ ăn cho phép, bạn có thể thêm nho khô hoặc các loại trái cây sấy khô khác.

Bữa trưa: súp ngọc trai – 250 g, rau cải và rau hầm – 200 g, compote.

Snack: một quả táo nướng trong lò vi sóng.

Bữa tối: món trứng tráng làm từ hai quả trứng được nấu trong lò vi sóng.

Snack: acidophilus – 250 ml.

2 muỗng canh yến mạch "Hercules" đổ 200 ml sữa để chất lỏng hoàn toàn bao phủ mông. Đặt trong lò vi sóng trong 3 phút, đặt nó ở một nửa công suất. Nếu bạn thích một sự nhất quán dày đặc hơn, sau đó bạn có thể thêm 2 phút nữa và cung cấp cho cháo để truyền trong khoảng năm phút.

100 g lúa mạch ngọc trai ngâm trong ít nhất 3 giờ. Trong thời gian này, nước phải được thay đổi ít nhất 2 lần! 300 g ức gà cắt thành từng miếng nhỏ, đổ 2 lít nước và đun sôi. Xả nước. Đổ lại 2 lít nước và đun sôi. Nó là cần thiết để loại bỏ tất cả các bọt và chất béo phim. Sau đó, nước dùng nên được muối, thêm cá trích và hành tây xắt nhỏ. Cuối cùng, thả lúa mạch ngọc trai, sau khi ngâm đôi sẽ cần phải được rửa kỹ. Ướp cà rốt lớn trên một vắt vừa và thêm vào súp 15 phút sau khi đun sôi. Giảm nhiệt và nấu cho đến khi mềm. 5 phút trước khi sẵn sàng cho súp, bạn có thể thêm một lá nguyệt quế và rau xanh xắt nhỏ: rau mùi tây và thì là.

Trái cây rửa kỹ bằng nước nóng, khô.Loại bỏ lõi bằng cách cố gắng để tạo ra một lỗ tròn. Apple nướng phụ thuộc vào giá trị 3-5 phút với công suất 800 watt. Nếu chế độ ăn uống cho phép, sau đó táo có thể được nhồi với pho mát cottage.

2 quả trứng để đột nhập vào các món ăn cho lò vi sóng. Muối, thêm 2 muỗng canh sữa và đập kỹ bằng nĩa. Nướng hết công suất trong 2,5 phút.

Thứ ba

Ăn sáng: curd soong – 150 gram, trà.

Bữa ăn nhẹ: 2 món ăn.

Bữa trưa: súp rau trên nước luộc gà, cutlet, dưa chuột thái lát và cà chua, compote.

Ăn nhẹ: truyền qua đường.

Bữa tối: cháo kiều mạch – 200 gram, trà.

Snack: acidophilus – 250 ml.

Pound pho mát tiểu skimmed với 4 lòng đỏ. Thêm 2 muỗng canh Matzoni 4%, 5 muỗng canh đường (không có hàng đầu), 2 muỗng canh tinh bột, vanillin. Một lần nữa, trộn đều. Nhẹ nhàng whisk các protein vào một bọt dày và trộn chúng với số lượng lớn. Nếu muốn, bạn có thể thêm nho khô và các loại trái cây sấy khô khác. Sử dụng giấy nướng để nướng bánh, đặt bột lên đó. Nướng trong 35-40 phút ở nhiệt độ 180-200 độ.

Đặt nấu gà. Ngay sau khi nước sôi, nước dùng cần được ráo nước, đổ thịt lại, thêm muối, đun sôi, nấu cho đến khi đã sẵn sàng, loại bỏ bọt và loại bỏ chất béo. Năm phút trước khi chuẩn bị nên được đặt trong một lá nguyệt quế.

Bắp cải, hành tây, cà rốt, củ cải, ớt chuông cắt tốt, dải mỏng và đưa ra trong một cái xoong nhỏ có một bổ sung tối thiểu dầu cho đến khi rau chín.

Lấy thịt từ nước dùng, cắt thành từng miếng nhỏ. Các loại rau súp thả, cung cấp cho các đầu bếp 5 phút trên lửa nhỏ, thêm các loại thảo mộc băm nhuyễn: cần tây, rau mùi tây, thì là. Sau hai phút tắt lửa.

200 g quả khô triệt để rửa và đổ một lít nước sôi. Đậy nắp bình bằng một cái mền và để nó lại cho đến khi nguội hoàn toàn. Khi uống được làm lạnh xuống, nó phải lọc trước khi sử dụng và pha loãng 1: 1 với nước uống.

Ly sạch, tấm rửa sạch đổ một lít nước sôi vào buổi tối và để lại cho đến sáng. Muối để nếm.

Thứ tư

Ăn sáng: cháo kiều mạch – 100 g, nước ép táo – 250 ml.

Snack: táo nướng.

Bữa trưa: súp rau, miến, trà.

Snack: cracker.

Bữa tối: 3 củ khoai tây luộc, 100 g cá luộc.

Snack: acidophilus – 250 ml.

Thứ năm

Ăn sáng: cà rốt sườn – 200 gram, trà.

Overshot: skim curd – 30 g.

Bữa trưa: mì – 200 g, ức gà luộc – 50 g, nước mận.

Snack: trà.

cháo gạo – 150 g, bí trứng cá muối -, 20g nướng, một miếng cá – 70g: ăn tối.

Snack: acidophilus – 250 ml.

700 g cà rốt rửa sạch, đun sôi, đun sôi cho đến khi hoàn toàn sẵn sàng, vắt trên vắt nhỏ nhất. Đặt trong một củ cà rốt grated nửa ly semolina, muối, trộn, bánh mì kẹp thịt. Nấu trong lò vi sóng hoặc nồi hấp.

Thứ sáu

Ăn sáng: pho mát cottage với trái cây sấy khô – 200 gram, trà.

Snack: bánh quy bánh quy – 2 chiếc., Trà.

Ăn trưa: bắp cải cuộn – 2 chiếc., Nước bí ngô.

Snack: trà.

Bữa tối: Lúa mạch ngọc trai – 100 g, cá tuyết luộc – 50 gram, trà.

Snack: acidophilus – 250 ml.

Thứ bảy

Ăn sáng: cháo bột yến mạch – 250 gram, trà.

Snack: táo nướng, trà.

Bữa trưa: súp ngọc trai – 250 g, ức gà luộc – 50 g.

Snack: cracker.

Bữa tối: 3 củ khoai tây luộc, 1 củ cải cà rốt.

Snack: acidophilus – 250 ml.

Chủ nhật

Ăn sáng: pho mát cottage với trái cây sấy khô – 200 g, truyền dại.

Ăn nhẹ: một vài món cơm chiên, nước mận.

Ăn trưa: mì – 250 g, cốt lết, nước bí ngô.

Snack: món hầm đông lạnh – 50 gram, trà.

Bữa tối: cháo bột yến mạch luộc trên sữa trong lò vi sóng – 150 g, một miếng cá luộc – 50 g.

Snack: acidophilus – 250 ml.

Dinh dưỡng là cơ sở của sức khỏe

Trong phần này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn công thức giảm cân mà bạn có thể sử dụng trong khuôn khổ của bảng # 5.

Cắt khoai tây, cà rốt, hành tây.Cà rốt và hành tây đặt trên đáy chảo với việc bổ sung dầu hướng dương, vào cuối thêm mùi tây. Đặt rau đã dập tắt với nước dùng gà và đun sôi. Để hạ khoai tây. Nấu trong 15 phút. Sau đó, thêm bắp cải băm nhỏ và cà chua (loại bỏ vỏ tốt hơn). Muối. Xé nó trong 5 phút. Khi phục vụ, đặt một miếng thịt vào một đĩa.

Đun sôi phi lê cá và đi qua máy xay thịt. Đun sôi nước sốt sữa bằng cách trộn sữa và bột. Thêm nước sốt cho cá băm. Đánh bại một vài lòng đỏ với muối, thêm vào cá. Protein được đánh lên đến một bọt mạnh mẽ và cũng có thể thêm vào souffle. Cho hỗn hợp vào khay nướng và nướng trong lò.

Khoai tây luộc, cà rốt và thịt gà. Tất cả cắt thành dải. Chop dưa chuột tươi và ớt chuông. Thêm muối và đổ đầy dầu. Salad để trộn, đặt ra trong một hình dạng, trang trí một quả trứng luộc xắt nhỏ.

Như bạn có thể thấy, thức ăn ở bàn số 5 có thể được làm nhiều hay ít đa dạng và ngon. Bạn chỉ cần thử.

Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn. Nếu bạn đã chọn một bảng số 5 như một chế độ ăn uống, sau đó luôn luôn suy nghĩ về những món ăn bạn sẽ nấu ăn. Công thức để giảm cân hệ thống thực phẩm này không phải lúc nào cũng đơn giản. Có, và thực phẩm tại bảng số 5 ngụ ý một danh sách rất giảm các sản phẩm được phép.

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: