Các loại cardio thể dục tại nhà chính cho phòng tập thể dục

Các loại cardio thể dục tại nhà chính cho phòng tập thể dục

Giảm cân là một vấn đề cấp bách đối với nhiều phụ nữ phải sử dụng các thủ đoạn khác nhau để duy trì một hình dáng mảnh mai và sức khỏe. Cách tối ưu nhất để giảm cân là tập thể dục, giúp đốt cháy các cửa hàng chất béo và duy trì giai điệu cơ bắp. Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc, nhiều cô gái thích đào tạo tại nhà, nhưng nếu có thể, hãy cố gắng làm cho các lớp học thoải mái và hiệu quả nhất có thể. Họ được hỗ trợ trong điều này bởi các mô phỏng khác nhau có thể được mua tại các cửa hàng chuyên biệt và được cài đặt trong căn hộ của họ.
Để luyện tập thể dục tại nhà đã thành công và hiệu quả, bạn cần phải tiếp cận hợp lý lựa chọn mô phỏng và càng nhiều càng tốt để tính đến sở thích và kỳ vọng của bạn. Để làm được điều này, bạn nên tự làm quen với các mô phỏng phổ biến nhất cho ngôi nhà, đánh giá các đặc tính, điểm cộng và nhược điểm của chúng, cũng như sự khác biệt với nhau.

Các loại thiết bị thể dục

Tất cả các bộ mô phỏng được phân chia theo điều kiện theo loại tải trên điện và tim mạch. Vỏ điện khác nhau về độ đặc hiệu hẹp của khu vực cơ thể đang hoạt động, vì vậy việc mua chúng trong căn hộ thành phố là không hợp lý, và các nhà máy điện đa chức năng chiếm nhiều không gian và có chi phí cao.Ngoài ra, để giảm trọng lượng được ưa thích để tập thể dục aerobic, vì vậy cho đào tạo thể dục tại nhà nó là hợp lý hơn để lựa chọn một thiết bị tim mạch.
Mô phỏng đi xe đạp, tăng cường cơ bắp của chân và mông, kích thích công việc của tim và hệ thống mạch máu. Trong một giờ tập thể dục cường độ cao, bỏng tới 500 kcal. Không thích hợp cho những người có vấn đề với cột sống – trong trường hợp này, bạn nên chú ý đến các mô hình có bố cục ngang của cơ thể.
Bắt chước đi bộ trượt tuyết, nhưng chân di chuyển dọc theo quỹ đạo của hình elip. Hầu hết các mô hình có bút, cho phép bạn bao gồm trong công việc không chỉ cơ thể thấp hơn, nhưng cũng là một trên. Do chuyển động trơn tru thích hợp cho những người có vấn đề với khớp và cột sống. Tăng cường báo chí bụng, giúp giảm lớp mỡ, đào tạo cơ bắp của chân và bàn tay.
Được khuyến nghị cho những người có nhiều trọng lượng dư thừa (ở chế độ đi bộ). Khi cơ thể điều chỉnh, tải vật lý tăng lên và tiếp tục chạy. Tones cơ bắp của toàn bộ cơ thể, giúp giảm trọng lượng, tăng cường tim.
Mô phỏng leo cầu thang, có thể được trang bị thêm bộ tăng âm hoặc tay cầm cho nhiều hoạt động thể dục khác nhau. Thuận tiện cho kích thước nhỏ, phù hợp với điều kiện chật hẹp nhất.Tác động chính của nó là ở vùng đùi, đùi và mông dưới. Do sự gia tăng lưu thông máu, sự trì trệ của máu và giảm sự xuất hiện của cellulite sẽ được loại bỏ.
Vòng tập thể dục có nhiều loại. Đơn giản nhất được làm bằng nhựa hoặc nhôm, nhưng nó chỉ giúp duy trì tông màu của cơ thể, tải trọng vật lý từ tập thể dục với nó thấp. Để giảm cân, bạn nên mua các tùy chọn có trọng lượng hoặc mát-xa. Trọng lượng thể dục đạn có thể đạt 3 kg, nhưng nên bắt đầu với các mô hình ánh sáng. Hula-hoop tăng cường cơ bụng, cũng như mông và đùi. Phát triển bộ máy điều phối và tiền đình.
Mô phỏng các chuyển động được thực hiện bằng cách chèo thuyền với mái chèo. Tải trọng chính ở phía sau, cơ bắp của vai và cánh tay, và cả hai chân. Vì vậy, công việc bao gồm hầu hết các nhóm cơ, giúp đốt cháy chất béo dư thừa một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Tập luyện thể dục tim mạch thường xuyên sẽ giúp tăng cường độ bền và các chỉ số sức mạnh của cơ thể, đốt cháy chất béo dư thừa, tăng cường cơ bắp và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Lựa chọn thiết bị tập thể dục cho luyện tập thể dục

Để các lớp thể dục đáp ứng các mục tiêu và không thất vọng trong tương lai, điều quan trọng là phải chọn các thiết bị thể thao phù hợp. Chọn một mô phỏng cho ngôi nhà, bạn có thể mua hula-hoop một cách an toàn – chi phí của nó thấp, nó chiếm ít không gian, nhưng nó cho phép bạn tiến hành đào tạo tim mạch tốt.
Khi chọn mô phỏng lớn, bạn nên chú ý đến các chi tiết:
Bất kỳ trình mô phỏng nào cũng sẽ yêu cầu một lượng không gian trống nhất định và nếu xe đạp tập thể dục dễ dàng vừa vào một không gian nhỏ, thì cho máy chạy bộ ít nhất là 2 m. bề mặt sàn.
Hầu hết các mô hình mô phỏng đều được trang bị máy tính mini và các cảm biến đặc biệt cho phép bạn theo dõi xung của một người, tốc độ, tải. Một số mô phỏng đã cài đặt sẵn các chương trình đa dạng hóa các lớp thể dục. Khi chọn một mô hình, bạn cần phải chọn những chương trình thực sự cần thiết trong quá trình đào tạo.
Tùy thuộc vào loại mô phỏng, điều quan trọng là phải chọn nó theo thông số của bạn. Khi cung cấp năng lượng là cần thiết để đưa vào tài khoản sức mạnh liên tục của nó.
Mô hình mô phỏng tốt gần như không ồn ào, chuyển động của chúng trơn tru và không kèm theo giật.Lựa chọn tốt nhất là thử mua hàng trong cửa hàng, để sử dụng thêm không mang lại những điều bất ngờ khó chịu.
Khi mua, bạn cũng nên chú ý đến các vật liệu mà từ đó mô hình được tạo ra và sức mạnh của cấu trúc. Các tệp đính kèm yếu và sự bất ổn có thể làm hỏng quá trình đào tạo và tăng nguy cơ bị thương.

So sánh các tập thể dục về hoạt động thể chất và an toàn

Đào tạo tập thể dục trên các mô phỏng giả định tính nhất quán và thời gian, do đó, việc lựa chọn các đạn cho đào tạo nên được thực hiện một cách chính xác. Để tìm tùy chọn phù hợp, bạn có thể so sánh các trình mô phỏng với nhau.
Trong sự hiện diện của giãn tĩnh mạch, vấn đề với khớp và cột sống – chắc chắn cần một mô hình ngang đặc biệt của chiếc xe đạp tập thể dục. Nếu có chất béo trên bụng, đường dẫn có hiệu quả hơn; trên chân và mông – một chiếc xe đạp tập thể dục. Các mô phỏng xe đạp là an toàn hơn so với theo dõi, nhỏ gọn hơn và không ồn ào.
Mô hình elip thích hợp hơn với những người hồi phục sau chấn thương; lợi thế không thể phủ nhận của cô trong khả năng làm việc tay, đốt cháy nhiều calo hơn.Các xe đạp tập thể dục là nhỏ gọn hơn, phù hợp cho người mới bắt đầu.
Đối với chi phí năng lượng, cả hai mô phỏng đều tương đương nhau. Ưu điểm của ellipsoid: tải vật lý bất thường, khả năng đào tạo cho người bị khớp và các vấn đề về cơ xương.
Chọn một mô phỏng, điều quan trọng là đánh giá khách quan khả năng của riêng bạn: nếu một người thiếu kiên trì và tự kỷ luật, thì bất kỳ vỏ nào cuối cùng sẽ biến thành móc treo quần áo. Để ngăn chặn điều này xảy ra, nó là cần thiết để chọn tải tối ưu gây ra mong muốn tiếp tục đào tạo.
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: