Các bài tập hiệu quả để điều trị chứng vẹo cột sống: tư vấn từ chuyên gia

Các bài tập hiệu quả để điều trị chứng vẹo cột sống: tư vấn từ chuyên gia

Vẹo cột sống thường được chẩn đoán ở bệnh nhân trong thời thơ ấu. Hơn nữa, nhiều phụ huynh không cho nó nhiều tầm quan trọng, và bệnh lý tích cực thể hiện những biến chứng về sau như osteochondrosis, thoát vị intervertebral, đau thần kinh tọa, và những người khác. Ở người lớn, độ cong của cột sống cũng có thể là do tất cả các loại chấn thương và các bệnh khác có liên quan. Điều chính là bệnh lý trong hầu hết các trường hợp có thể được sửa chữa với sự giúp đỡ của một tập các bài tập thể dục đặc biệt, thể hiện cho việc thực hiện nhà. Ngay cả khi bạn không có vấn đề nghiêm trọng với hệ thống cơ xương, các chuyên gia trong liệu pháp tập thể dục khuyên bạn nên phòng ngừa để thực hiện thể dục dụng cụ tăng cường cơ lưng và ngực.

Tại sao vẹo cột sống phát triển?

Vẹo cột sống (trong bản dịch nghĩa đen: "đường cong") – độ cong của cột sống liên quan đến trục của nó, thường kèm theo những thay đổi ở ngực, hông và các cơ quan nội tạng. Bệnh lý này được coi là một sự thay đổi trong giai đoạn tăng trưởng và hình thành hệ thống cơ xương. Có một độ cong bẩm sinh của cột sống, cũng như có được do nhiều yếu tố.

Nguyên nhân của biến dạng bẩm sinh của cột sống không được hiểu đầy đủ, và hình thức vẹo cột sống mắc phải được hình thành do kết hợp các yếu tố:

Khi chẩn đoán dị dạng cột sống, các biện pháp khẩn cấp phải được thực hiện để khắc phục tình trạng này. Nếu không, bệnh lý của cột sống ngực sẽ dẫn đến biến dạng của các cơ quan nội tạng và sẽ phát sinh từ sự phát triển của các bệnh khác.

Để tránh những hậu quả nghiêm trọng, có thể ở nhà với sự giúp đỡ của thể dục dụng cụ đặc biệt, giúp tăng cường corset cơ bắp, cho phép giữ cho cơ thể ở đúng vị trí thẳng đứng. Sự phức tạp của các bài tập trị liệu là tốt vì nó phù hợp với bất kỳ người nào, như phòng ngừa các bệnh về hệ thống cơ xương.

Làm thế nào để lựa chọn sự phức tạp của các bài tập thể dục

Để chọn các bài tập phù hợp với bạn, tốt hơn là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà vật lý trị liệu. Trong trường hợp biến dạng scoliotic của cột sống, bác sĩ chọn một phức hợp thể dục đặc biệt, dựa trên giai đoạn của bệnh và sự cần thiết phải tăng cường cơ bắp nhất định.

Có bốn mức vẹo cột sống:

Sự phức tạp của thể dục trị liệu ở giai đoạn ban đầu bao gồm các yếu tố nhằm phòng ngừa bệnh. Tại những thay đổi bệnh lý của 3-4 độ, chu kỳ thể dục có một nhân vật y tế. Trong trường hợp này, thực hiện thể dục dụng cụ tốt hơn dưới sự giám sát của một chuyên gia, để không làm hại đến sức khỏe của họ.

Để tăng cường cơ bắp lưng, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các yếu tố đối xứng, bao gồm cả chúng trong các bài tập buổi sáng. Để làm việc và sửa chữa một bộ phận nhất định của cột sống, bác sĩ chọn một phức hợp đặc biệt của các bài tập bất đối xứng, được thực hiện dưới sự giám sát y tế chặt chẽ.

Đề xuất thực hiện các bài tập để sửa chữa biến dạng cột sống

Có những quy tắc nhất định để thực hiện thể dục dụng cụ trong trường hợp có vấn đề với cột sống:

Các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của lưng và điều chỉnh các phần khác nhau của cột sống, bao gồm ba khối bắt buộc: khởi động, phần chính và phần cuối cùng. Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn về từng khối bao gồm.

Ấm lên phức tạp

Khởi động là một phần bắt buộc của thể dục dụng cụ y tế, cung cấp sự nóng lên và chuẩn bị cơ bắp cho lần tải tiếp theo.Theo quy định, nó bao gồm các yếu tố sau:

  1. Đi bộ tại chỗ từ 1 đến 5 phút, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ bệnh lý. Đừng quên về thẳng lưng và thậm chí là thở.
  2. Đi vòng quanh chu vi của căn phòng với một cuốn sách trên đầu để tạo thành một tư thế đúng. Nhiệm vụ của bạn – càng lâu càng tốt để giữ cho đối tượng trên đỉnh mà không cần hỗ trợ, trong khi không quên vị trí chính xác của cơ thể. Sự lặp lại hàng ngày của yếu tố này là rất tốt cho việc đào tạo bộ xương cơ bắp của toàn bộ bộ xương.
  3. Xoay tay. Sửa các chi trên ở cấp ngực và thực hiện các chuyển động quay.
  4. Squats. Trong khi thực hiện các yếu tố, cố gắng giữ thẳng lưng của bạn. Ngồi xổm, nhấc gót chân, giữ cơ thể trên ngón chân của bạn.

Bạn có thể bổ sung tập luyện với bất kỳ bài tập thụ động nào.

Phần chính

Nó được thực hiện bởi một bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ của liệu pháp tập thể dục, có tính đến giai đoạn của độ cong của cột sống. Về cơ bản nó bao gồm các yếu tố sau:

  1. Nằm nghiêng về phía bạn với một con lăn đệm bên dưới cột sống biến dạng. Hít một hơi, đặt hai tay ra sau đầu, trong khi thở ra, hạ thấp chúng dọc theo thân cây. Thực hiện với tốc độ chậm 8-10 lần.Bài tập này bị cấm ở giai đoạn cuối của bệnh.
  2. Vị trí – nằm ở phía sau. Khi thở ra, uốn cong một chân ở đầu gối, cố chạm vào ngực cô. Khi hít vào, hãy trả chân về vị trí ban đầu. Làm 2 bộ 10 đại diện cho mỗi chân.
  3. Nằm trên bụng của bạn. Đặt tay của bạn sau đầu, ngón tay của bạn bị khóa trong khóa. Nâng khu vực ngực, giữ trong vài giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó làm tương tự với chân thẳng. Làm 5 lần lặp lại.
  4. Thực hiện 5 lần yếu tố trước đó, nâng ngực và chân cùng một lúc, không quên sự chậm trễ ở vị trí trên cùng.
  5. Dựa vào khớp khuỷu tay và đầu gối. Về cảm hứng, kéo dài theo chiều ngang chân phải và cánh tay trái. Khi thở ra lấy vị trí bắt đầu. Lặp lại trong 2 bộ lên đến 10 lần cho mỗi cánh tay và chân.

Chu kỳ thể dục này được lên kế hoạch để vào lúc bắt đầu đai vai được huấn luyện, sau đó – vùng ngực, và ở cuối phức tạp, các bài tập cho eo được thực hiện.

Khối cuối cùng

Vào cuối bài tập trị liệu cho cột sống, bạn cần phải sửa chữa kết quả. Đối với điều này, các yếu tố sau được đáp ứng:

Hãy chắc chắn rằng thắt lưng không cong và lưng thẳng. Làm 8-10 lặp lại của mỗi phần tử.

Dự phòng biến dạng cột sống

Các tuyên bố rằng bệnh là tốt hơn để ngăn chặn hơn điều trị, không yêu cầu bằng chứng. Trong trường hợp vẹo cột sống, không có ngoại lệ. Các bệnh lý của cột sống có thể được loại trừ ở nhà với sự giúp đỡ của các biện pháp thực hiện một cách chính xác để phòng ngừa bệnh. Và bạn cần phải làm điều này từ khi còn nhỏ.

Vai trò chính thuộc về thể dục trị liệu, mà Plato đã gọi đúng là "phần chữa bệnh của thuốc". Thường xuyên thực hiện các yếu tố thể dục, được lựa chọn bởi một chuyên gia, bạn sẽ tiết kiệm cho mình từ các vấn đề với hệ thống cơ xương.

Ngăn ngừa độ cong của cột sống cũng bao gồm việc tuân thủ chế độ trong ngày và chế độ ăn uống cân bằng.

Theo dõi nơi làm việc của bạn, cẩn thận chọn một chiếc giường để ngủ (đặc biệt là một tấm nệm), dẫn lối sống lành mạnh.

Chỉ khi bạn làm theo các khuyến nghị trên và thường xuyên thực hiện các bài tập trị liệu bạn có thể sửa cột sống bị biến dạng và ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng ở giai đoạn nặng hơn của bệnh.

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: