Bài tập thể dục hiệu quả cho phụ nữ cho cơ bắp của bàn tay

Bài tập thể dục hiệu quả cho phụ nữ cho cơ bắp của bàn tay

Trong tất cả các bộ phận của cơ thể, bàn tay có nhiều khả năng rơi dưới cái nhìn của người khác, không được bao phủ bởi tay áo dài. Do đó, tập thể dục phù hợp đòi hỏi phải có đủ sự chú ý đến bàn tay của bạn. Các cô gái sợ tìm kiếm nam tính vì bàn tay được bơm, có thể quên đi nỗi sợ của họ: sự khác biệt về cân bằng nội tiết tố sẽ không cho phép điều này.

Làm thế nào để đạt được bàn tay giảm cân

Do khuynh hướng của phụ nữ viên mãn, do mức estrogen tăng lên, cần phải liên tục đào tạo cơ bắp của bàn tay, để chúng có hình dáng tốt. Điều này sẽ giữ tỷ lệ chính xác của cơ thể và duy trì sự trao đổi chất. Bạn có thể tập thể dục mà không cần mô phỏng đặc biệt và ở nhà. Một loạt các kỹ thuật đào tạo với các tác nhân trọng lượng nhỏ sẽ nhanh chóng dẫn đến kết quả đáng chú ý của gắng sức.
Ngoài biceps và triceps được biết đến với tất cả những người chịu trách nhiệm cho việc uốn cong và mở rộng cánh tay, cẳng tay và cơ delta cũng được nghiên cứu trong các bài tập này.

Nguyên tắc tập thể dục phù hợp

Mỗi lần trước khi tập luyện thể lực chuyên sâu, bắt buộc phải thực hiện một khởi động để tránh chấn thương thêm.
Xác định trọng lượng, nếu bạn không có một huấn luyện viên, bạn có thể tự mình. Có hai cách tiếp cận:
Đào tạo loại đầu tiên thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh chóng. Lựa chọn thứ hai là tối ưu cho tác động lớn nhất, nhưng chỉ có thể có trong phòng tập thể dục.
Các bài tập cho phụ nữ, đảm bảo kết quả có thể nhìn thấy được, được thực hiện với quả tạ là 7 kg. Trong các lớp học đầu tiên cùng một lúc để đưa vào trọng lượng như vậy không được khuyến khích, nhưng dài ở trên trọng lượng 2 kg cũng không phải là mong muốn. Theo quy định, tất cả người mới bắt đầu là những quả tạ lý tưởng phù hợp với 5 kg.
Trọng lượng cá nhân được xác định trực tiếp trong thời gian tập thể dục: ở cuối phương pháp thứ ba, bạn nên trải nghiệm mệt mỏi – điều này sẽ cho biết tải tối ưu.
Làm cho chương trình cho một tuần trước, điều chỉnh nó dựa trên tình trạng của riêng bạn (2-3 tập luyện trong 7 ngày sẽ cho phép cơ thể để phục hồi cho thời gian tiếp theo). Để không thiếu tải, nhưng cũng không nên lạm dụng nó, nên thực hành trong 40-50 phút, thực hiện các bài tập cho phụ nữ 30 lần lặp lại. Hãy chắc chắn để lưu ý nhịp tim: nếu xung vượt quá 130 nhịp mỗi phút, nó là giá trị dừng bài học.
Vào cuối bài tập, các bài tập cuối cùng (hitching) của cường độ thấp được thực hiện để thư giãn các cơ bắp được nạp.

Làm thế nào để đạt được kết quả rõ ràng của hoạt động thể chất tại nhà

Nếu bạn quan tâm đến thể lực ở nhà, có hai khu phức hợp chính giúp tăng cường bàn tay, liên quan đến làm việc với quả tạ hoặc các tác nhân trọng số khác, ví dụ, chai nước hoặc cát.
Trong thời gian khởi động, bạn có thể làm cho jerks lên và xuống, "Mill" và nhảy tại chỗ với việc nâng cao tay.
  1. Uốn cánh tay cong sang hai bên, với sự tăng lên của khuỷu tay đến mức vai.
  2. Giơ tay với quả tạ ở hai bên.
  3. Uốn và duỗi thẳng tay với sự chậm trễ.
  4. Thư giãn của triceps.
  5. Push-up.
  6. Nâng cánh tay vươn ra phía trước; nằm trên bụng.
  7. Hitching.
Nó là cần thiết để thực hiện tối thiểu 12 lần lặp lại của mỗi yếu tố thể dục cho một cách tiếp cận.
  1. Tay nâng với quả tạ ở hai bên – 30 lần lặp lại.
  2. Sự trỗi dậy của bàn tay với uốn khuỷu tay và thiết lập các quả tạ cho đầu – 20 lần lặp lại. Nó được thực hiện ở một vị trí ngồi.
  3. Bài tập đầu tiên với sự cố định của hai tay nâng lên trong 2 giây.
  4. Giơ tay về phía trước với một sửa chữa trong 2 giây – 30 đại diện.Nó được thực hiện ở một vị trí ngồi.
Để có được kết quả tốt nhất của hoạt động thể chất trong các bài tập, bạn cần phải căng thẳng báo chí và cơ mông.

Các bài tập cho phụ nữ trong phòng tập thể dục

Tập thể dục trong phòng tập thể dục nhất thiết liên quan đến việc thực hiện các bài tập cơ bản được thiết kế để xây dựng cơ bắp.
Hiệu quả nhất push-up từ các quán bar, trong đó không chỉ bắp tay và triceps đang căng thẳng, mà còn là cơ bắp của ngực. Để tránh chấn thương, bạn phải bắt đầu từ trên cùng của cánh tay kéo dài. Mở rộng linh hoạt phải được lặp lại nhiều lần nhất có thể. Khi nó đã không thể nâng cao tay chân lên đầu, cần thêm hai lần nữa, cố gắng duỗi thẳng cánh tay càng xa càng tốt.
Tương tự hữu ích là pull-up cổ điển với kẹp khác nhau để làm việc ra các nhóm cơ khác nhau.
Báo chí băng ghế Pháp, ngồi trên băng ghế dự bị với lưng, cho một tải trọng đáng kể trên triceps. Đây là một bài tập khá khó khăn cho phụ nữ, vì vậy bạn nên yêu cầu huấn luyện viên bảo vệ bạn. Giữ quả tạ trên đĩa, nhẹ nhàng hạ nó xuống phía sau đầu, sau đó quay lại vị trí ban đầu của nó.Vị trí của vai nên không thay đổi với biên độ tối đa của chuyển động của các khớp khuỷu tay.
Một bài tập hiệu quả khác cho phụ nữ để phát triển cơ bắp của chi trên: khuỷu tay kéo dài xuống với khuỷu tay ép vào cơ thể từ từ uốn cong, nâng tạ lên vai với một chút chậm trễ ở phía trên. Lòng bàn tay trong thời gian chạy nên được gửi từ bạn. Bạn có thể nâng cả hai tay đồng thời và riêng biệt.
Các bắp tay có thể được đào tạo bằng cách thực hành với một tay cầm thẳng trên khối dưới, nâng nó lên với cánh tay cong ở khuỷu tay và ép vào thân cây.
Sự phát triển của triceps xảy ra trong khi hạ thấp tay cầm từ khối trên.
Ngoài việc cải thiện kết quả của các hoạt động thể chất sẽ giúp một loạt các phần mở rộng của bàn tay phía sau với bổ sung giảm xóc và tăng thể, cũng như đảo ngược push-up từ băng ghế dự bị.

Ứng dụng của "21"

Theo thời gian, kết quả hoạt động thể chất mất hiệu quả. Trong tình huống như vậy, việc áp dụng cách tiếp cận sáng tạo sẽ cho phép các cơ bắp kích hoạt lại.
Kỹ thuật này được luân phiên trong khi tiếp cận biên độ chuyển động đầy đủ, thấp hơn và trên (7 lần lặp lại).Điều quan trọng là phải quan sát tốc độ thực hiện nhanh, cũng như sử dụng trọng lượng ít hơn so với đào tạo bình thường.

Cho cơ bắp cứu trợ

"Khô" bàn tay chỉ sau những người đã tăng cơ bắp. Điều này đòi hỏi:
Để không làm hại cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về chống chỉ định trước khi bắt đầu các lớp thể dục.
Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: