8 quy tắc dinh dưỡng trực quan

8 quy tắc dinh dưỡng trực quan

Chế độ dinh dưỡng trực quan hoàn toàn khác với chế độ ăn kiêng, giúp những người muốn giảm cân. Bạn không kiệt sức với đói, nhưng hãy trao cho cơ thể những gì nó đòi hỏi. Dinh dưỡng trực quan thậm chí không phải là một cách để giảm cân. Đây là một cách tiếp cận hợp lý với thực phẩm, mà chúng ta sử dụng. Đây là một cách để đi đến một chế độ ăn uống lành mạnh mà không đau. Người sáng lập ra phương hướng xây dựng các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng trực quan. Nếu bạn đi sâu vào bản chất của họ, nó chỉ ra rằng ăn uống đúng không phải là quá khó khăn.

Không có chế độ ăn suy nhược

Hầu như tất cả các chế độ ăn đều giúp giảm cân. Không có thắc mắc – chế độ ăn uống cho thấy sự từ chối của nhiều sản phẩm thúc đẩy tăng cân (ngọt, floury, béo). Nhưng điều tồi tệ là "nhảy" trong chế độ ăn uống, bạn hoàn toàn quên đi những rau bina với thịt gà luộc – như một kết quả của sự cân trở lại trong công ty với hai hoặc ba kg thêm. Nó chỉ ra rằng chế độ ăn uống (trừ khi, tất nhiên, cho đến khi tuổi già không dẫn lối sống nửa chết đói) chỉ có một "hiệu ứng" ngắn hạn – chính xác cho đến lúc đó, cho đến khi bạn quay trở lại menu bình thường.

Nguyên tắc chính của dinh dưỡng trực quan là từ bỏ chế độ ăn kiêng cứng nhắc, không làm mất đi cơ thể của bạn về những thú vui ẩm thực.Giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe chỉ có thể nếu gốc (và tốt nhất là trong một thời gian dài!) Thay đổi hệ thống cấp điện.

Đặt sang một bên tạp chí với chế độ ăn kiêng thời trang, ngừng xem ảnh "trước và sau". Tập trung vào việc thay đổi thái độ của bạn thành thực phẩm và trọng lượng của riêng bạn.

Đói và thèm ăn – cảm giác khác nhau

Thường thì một người ăn, thậm chí không cảm thấy đói – khi xem một bộ phim thú vị, khi bị "kẹt" căng thẳng và thậm chí cả cho công ty. Để đạt được thành công trong việc giảm cân thông qua hệ thống dinh dưỡng trực quan, điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa các khái niệm "đói thực sự" và "sự thèm ăn cho sự nhàm chán". Chỉ sau đó bạn sẽ trở thành bạn bè với thức ăn, hãy dừng lại mỗi khi tự trách mình vì ăn thêm một miếng bánh.

Không ăn, nếu bạn không cảm thấy đói, và nhất thiết phải ăn khi bạn muốn nó! Không tuyệt thực. Nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì, bởi vì bạn đặt ra để giảm cân, cơ thể bạn sẽ đi vào chế độ "tiết kiệm năng lượng" – sự trao đổi chất chậm lại, mọi mảnh ăn ngay lập tức được lắng đọng ở thắt lưng và hông.

Thức ăn không phải là một vấn đề trọng lượng

Đó là chế độ ăn uống sai (nếu bạn không đưa vào tài khoản một số bệnh) là nguyên nhân của sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa.Thêm vào đây là hoàn toàn thiếu hoạt động thể chất – và bạn ngưỡng mộ trong gương một con số xa lý tưởng.

Nhưng ngay cả khi bạn hiểu rằng cơ thể của bạn không phải là lý tưởng vì lượng đường tiêu thụ lớn, không coi thức ăn là kẻ thù! Nếu bạn mất bản thân thực phẩm yêu thích của bạn, liên tục quấy rối đói dần dần phát triển thành một nỗi ám ảnh thật – đó là đầy sự thất bại của một chế độ ăn uống với tất cả các hậu quả của nó. Không có gì sẽ xảy ra nếu thỉnh thoảng (mặc dù để nâng cao tinh thần của bạn) bạn nhận được cùng với một sản phẩm "cấm". Không có sự cố – thoải mái và yên tâm.

Thực phẩm – không phải là niềm vui quan trọng nhất trong cuộc sống

Thật tuyệt khi được ngồi trong một nhà hàng với bạn đồng hành thú vị cho bữa tối ngon miệng. Thật tuyệt khi được đãi khách và thưởng thức bánh với họ. Chỉ cần đừng quên rằng thức ăn không phải là niềm vui duy nhất trong cuộc sống.

Không cần phải liên tục ngồi vào chế độ ăn, nếu bạn nhận ra rằng xung quanh có đầy đủ các thú vui khác, và không chỉ là ẩm thực. Đừng để cuộc sống của bạn bị cai trị bởi một sự sùng bái lương thực.

Đứng dậy khỏi bàn, khi cảm giác bão hòa đã đến

Nếu có một "cảm giác, tốt, liên kết," thay vì vội vàng, bạn có thể dễ dàng nghe thấy cơ thể của bạn và hiểu khi nào nó cảm thấy no. Chú ý đến hương vị của thức ăn, thưởng thức bữa trưa.Trong thời gian để hiểu những gì là đầy đủ – một trong những quy tắc quan trọng nhất trong dinh dưỡng trực quan.

Dừng lại và đứng dậy khỏi bàn khi cơn đói bị dập tắt, và không phải khi bạn không thể thở được vì dạ dày đầy. Và điều này thậm chí còn trên điều kiện là vẫn còn một phần ăn nửa trên đĩa. Ăn quá nhiều "đến đống" (đặc biệt là vào ban đêm!) Có hại cho sức khỏe, và chắc chắn không giúp giảm cân.

Đào tạo giảm cân phù hợp

Dinh dưỡng trực quan không phủ nhận tầm quan trọng của nỗ lực thể chất để giảm cân. Bất kỳ chế độ ăn uống là bất lực, nếu bạn không lãng phí calo đến từ thực phẩm. Nhưng ngay cả ở đây những người sáng lập hướng này cũng có cách tiếp cận đặc biệt.

Đừng tham gia vào môn thể thao này. Đừng tìm loại đó, theo lời huấn luyện viên đốt cháy nhiều calo hơn. Đừng hành hạ bản thân với thể dục nhịp điệu, nếu bạn thích yoga hoặc khiêu vũ. Hãy tham gia vào niềm vui. Chỉ thế thì bạn sẽ không giảm cân "qua sức mạnh", nhưng với niềm vui. Chỉ sau đó, bạn sẽ không từ bỏ các lớp học một tháng sau khi bắt đầu đào tạo.

Dinh dưỡng trực quan với tình yêu dành cho cơ thể của bạn

Giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn. Những người theo hướng dinh dưỡng trực quan hiểu điều này. Và họ nhấn mạnh rằng rất quan trọng để yêu cơ thể của bạn.

Không, đừng la hét ở khắp mọi nơi và ở khắp mọi nơi rằng "thêm 30 kg đã được trao cho tôi bởi bản chất, và tôi sẽ không giảm cân cho bất cứ điều gì."Nhưng ngay cả với hận thù để nhìn vào sự phản chiếu của bạn trong gương là không cần thiết – mục đích không chính xác đạt được! Tôn trọng bản thân, hãy tin vào chính mình. Và đừng quên các tính năng di truyền. Nếu tự nhiên bạn có một hình quả lê, bạn không nên tra tấn bản thân bằng những cơn đói, cố gắng giảm cân ở mông bằng mọi giá. Nhưng nó hoàn toàn nằm trong khả năng của bạn để làm cho hông được thắt chặt với sự rèn luyện thể chất.

Chỉ thực phẩm lành mạnh

Giảm cân với dinh dưỡng trực quan không bao hàm các hạn chế nghiêm ngặt đối với thực phẩm. Đây là sự khác biệt chính của hệ thống từ nhiều chế độ ăn uống. Nhưng cũng có một yêu cầu kết hợp chế độ ăn "cổ điển" và dinh dưỡng trực quan – thực đơn trong cả hai trường hợp, trong hầu hết các trường hợp, sẽ tạo thành các sản phẩm hữu ích.

Cơ thể sẽ nhận được không chỉ "rỗng" calo, mà còn là chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của nó! Mua sắm với tâm trí – đọc nhãn, chọn thực phẩm chất lượng cao giàu vitamin và khoáng chất. Bắt đầu cai sữa từ các sản phẩm bán thành phẩm, ưu tiên các sản phẩm tươi sống mà bạn sẽ tự chuẩn bị. Một thời gian rất ngắn sẽ trôi qua, và bạn sẽ hiểu rằng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể không chỉ có lợi cho cơ thể, mà còn rất ngon.

Like this post? Please share to your friends:
Trả lời

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: